Vacanța se termină.
Revin alarma de dimineață, micul dejun pe fugă, orele, temele, colegii și activitățile de după școală.
Și, odată cu întoarcerea în colectivitate, mulți părinți se gândesc la același lucru:
„Ce pot să fac ca să îl ajut să treacă mai ușor prin această perioadă?”
Primul impuls este uneori să cumpărăm vitamine, siropuri sau diferite produse „pentru imunitate”.
Dar poate că ar trebui să începem cu lucrurile mult mai simple.
După vacanță, ceasul biologic nu se mută peste noapte.
Cu câteva zile înainte de școală, mutați progresiv ora de culcare și de trezire spre programul școlar. Pentru copiii de vârstă școlară, somnul suficient este important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru atenție, învățare și echilibrul emoțional.
Un truc simplu: ultima oră înainte de somn să fie cât mai liniștită și, ideal, fără ecrane.
Nu există un fruct, un ceai sau un preparat care să creeze un „scut” împotriva tuturor infecțiilor din colectivitate.
Mai util este să oferim zilnic varietate: legume și fructe, cereale integrale, surse de proteine precum ouă, pește, carne, leguminoase, lactate atunci când sunt tolerate și potrivite copilului, plus apă ca băutură principală. Alimentația sănătoasă susține creșterea, dezvoltarea cerebrală și funcționarea normală a sistemului imunitar.
Copiii uită ușor să bea apă atunci când se joacă sau sunt concentrați la școală.
Puneți în ghiozdan o sticlă reutilizabilă și transformați apa în băutura obișnuită, nu sucurile sau băuturile îndulcite.
Spălatul corect al mâinilor.
Înainte de masă, după toaletă, după joaca afară și după suflatul nasului, tuse sau strănut.
Spălarea mâinilor cu apă și săpun este una dintre măsurile importante pentru reducerea răspândirii infecțiilor respiratorii și digestive în colectivități.
Nu fiecare după-amiază trebuie transformată în teme + tabletă + televizor.
Joaca în aer liber, bicicleta, plimbarea, sportul sau pur și simplu alergatul cu ceilalți copii sunt parte dintr-un stil de viață sănătos.
Mișcarea nu este timpul rămas după lucrurile importante. Pentru copil, este unul dintre lucrurile importante.
Un copil poate avea mâncarea pregătită, ghiozdanul perfect și uniforma călcată și totuși să intre în prima zi de școală cu un nod în stomac.
„Cu cine voi sta?”
„Dacă nu mă descurc?”
„Dacă nu mă place doamna?”
„Dacă ceilalți copii nu se joacă cu mine?”
Vorbiți despre aceste temeri înainte să înceapă școala. Rutinele previzibile și conectarea cu părintele îi pot ajuta pe copii să intre mai încrezători în noul an școlar.
Nu trebuie să fie sofisticat.
Mic dejun: iaurt simplu + fulgi de ovăz + banană/fructe de pădure
alternativ: omletă + o felie de pâine integrală + ardei/castravete.
Pachețel: un sandviș mic cu pâine integrală, brânză/ou/carne slabă + legume; alături, un măr, o pară sau alt fruct și apă.
Prânz: supă/ciorbă de legume + pui/pește/leguminoase + cartof dulce, orez integral sau altă garnitură + salată/legume.
Gustare: iaurt simplu + fruct sau, pentru copiii suficient de mari și fără alergii/risc de înec, o porție potrivită de nuci/semințe.
Cină: pește/ou/brânză/leguminoase + legume + o sursă simplă de carbohidrați, adaptată vârstei și necesarului copilului.
Nu este nevoie ca fiecare masă să fie „perfectă”. Contează modelul alimentar construit în timp.
Și vitaminele? Aici aș fi prudent.
„Natural” nu înseamnă automat necesar sau lipsit de riscuri.
Nu aș recomanda public unui copil sănătos cocktailuri de vitamine, zinc, produse din plante sau diverse „stimulente ale imunității” fără o indicație individuală. Necesitatea suplimentării depinde de vârstă, alimentație, eventuale carențe și recomandările medicale aplicabile copilului; excesul anumitor vitamine poate fi dăunător.
Somn bun.
Mic dejun.
Apă.
Fructe și legume în fiecare zi.
Mișcare.
Mâini curate.
Mai puține ecrane seara.
Și câteva minute în fiecare zi în care să îl întrebăm pe copil: „Tu cum ești?”
Pentru că întoarcerea la școală nu înseamnă doar pregătirea pentru ore.
Înseamnă să pregătim copilul „corp, minte și emoții” pentru un nou început.
Material cu rol educațional. Alimentația și eventualele suplimente trebuie adaptate vârstei, stării de sănătate, alergiilor și nevoilor individuale ale copilului.